(Hình minh họa: Luiz-Rogerio/Unsplash)
Thức dậy với cảm giác khô rát, ngứa ngáy hoặc đau họng là hiện tượng thường gặp khi chất lượng không khí kém. Mặc dù chúng ta thường liên tưởng đau họng với các bệnh nhiễm virus như cảm lạnh thông thường hoặc cúm, nhưng các chất ô nhiễm môi trường – như bụi mịn, nitrogen dioxide và ozone – có khả năng gây viêm đáng kể ở đường hô hấp.
Khi bạn hít thở không khí ô nhiễm qua đêm, những chất gây kích ứng này sẽ lắng đọng trên màng nhầy, dẫn đến tình trạng “viêm họng do môi trường.”
Nếu bạn đang bị đau họng do khói bụi, dưới đây là bảy biện pháp khắc phục tại nhà chi tiết để giảm đau và bảo vệ sức khỏe đường hô hấp.
Công dụng của nước muối súc miệng
Một trong những cách hiệu quả nhất để trung hòa độ axit do ô nhiễm gây ra và giảm sưng là súc miệng bằng nước muối ấm. Hòa tan khoảng nửa thìa cà phê muối vào một cốc nước ấm sẽ tạo ra dung dịch muối giúp hút chất lỏng dư thừa ra khỏi các mô bị viêm trong cổ họng. Quá trình này, thẩm thấu, giúp làm co các màng bị sưng và loại bỏ các chất ô nhiễm hoặc chất gây dị ứng siêu nhỏ có thể bám vào niêm mạc cổ họng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên súc miệng hai đến ba lần một ngày, bảo đảm nước đủ ấm để làm dịu nhưng không bao giờ quá nóng để gây bỏng.
Kết hợp xông hơi trị liệu
Ô nhiễm không khí thường làm khô lớp chất nhầy bảo vệ trong cổ họng và đường mũi, khiến các khu vực này dễ bị kích ứng. Xông hơi ít nhất hai lần một ngày giúp làm ẩm lại các mô này và lỏng các chất bẩn bị mắc kẹt. Để tăng cường hiệu quả của phương pháp này, hãy thêm một vài giọt tinh dầu khuynh diệp vào nước nóng. Khuynh diệp chứa một hợp chất, eucalyptol, làm thông mũi và chống viêm tự nhiên. Phương pháp này không chỉ làm sạch cổ họng mà còn mở rộng đường lưu thông khí, giúp bạn dễ thở sau khi tiếp xúc với khói bụi ngoài trời.
Pha chế một loại trà thảo dược truyền thống ‘Kadha’
Trong nhiều nền văn hóa, kadha hay nước sắc thảo dược là phương thuốc được ưa chuộng để điều trị các vấn đề về đường hô hấp. Thức uống này được làm bằng cách đun sôi nước với hỗn hợp các loại gia vị xay nhuyễn như tiêu đen, đinh hương, quế và gừng tươi. Tiêu đen và gừng được biết đến với đặc tính giảm đau, giúp làm dịu cơn đau họng, trong khi đinh hương hoạt động như một chất gây tê tự nhiên nhẹ. Đun nhỏ lửa các nguyên liệu này với nhau tạo ra một loại thuốc bổ đậm đặc giúp tăng cường hệ miễn dịch và tạo một lớp phủ ấm áp, bảo vệ cho cổ họng.
Duy trì đủ nước bằng nước ấm
Uống nước ấm suốt cả ngày là điều cần thiết để thải độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho cổ họng được bôi trơn. Tuy nhiên, thói quen uống nước quá nóng có nguy cơ làm tổn thương các mô mỏng manh của thực quản và làm tăng viêm nhiễm. Hãy chọn uống nước ấm đều đặn để bảo đảm cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Uống đủ nước cũng giúp chất nhầy trong cổ họng loãng và dễ đào thải, ngăn ngừa cảm giác nghẹt mũi thường gặp khi bị ô nhiễm.
Làm dịu hệ thống cơ thể với sữa nghệ
Nghệ chứa một hợp chất hoạt tính mạnh mẽ được gọi là curcumin. Curcumin nổi tiếng với các lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, khiến nó trở thành một phương thuốc tuyệt vời cho chứng đau họng do ô nhiễm. Trước khi đi ngủ, hãy thử uống một ly sữa nghệ ấm. Nếu bạn không bị dị ứng lactose, chất béo trong sữa sẽ giúp cơ thể hấp thụ curcumin hiệu quả. Thức uống này hoạt động suốt đêm để giảm viêm bên trong và mang lại tác dụng an thần, dễ chịu giúp bạn ngủ ngon hơn dù cảm thấy khó chịu.
Thưởng thức trà thảo mộc với mật ong
Các loại trà thảo mộc, chẳng hạn như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà gừng, mang đến một cách nhẹ nhàng để làm dịu cổ họng bị kích ứng vào buổi sáng và buổi tối. Thêm một thìa mật ong vào trà sẽ tạo thêm một lớp bảo vệ. Mật ong là một chất làm dịu tự nhiên, nó tạo thành một lớp màng trên niêm mạc để làm giảm đau và viêm nhẹ. Hơn nữa, mật ong có đặc tính kháng khuẩn nhẹ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng thứ phát khi cổ họng bị suy yếu do các chất ô nhiễm môi trường.
Sử dụng máy tạo độ ẩm để cải thiện chất lượng không khí
Vì chứng đau họng do ô nhiễm thường nặng hơn vào buổi sáng, chất lượng không khí trong phòng ngủ của bạn có thể là một yếu tố góp phần. Không khí khô làm trầm trọng thêm sự kích ứng do chất ô nhiễm gây ra, khiến cổ họng cảm thấy rát. Sử dụng máy tạo độ ẩm phun sương mát hoặc ấm vào ban đêm sẽ bổ sung độ ẩm cần thiết vào không khí, giúp ngăn ngừa cổ họng bị khô khi bạn ngủ. Nếu bạn sống ở khu vực ô nhiễm nặng, việc sử dụng máy tạo độ ẩm kết hợp với máy lọc không khí được trang bị bộ lọc HEPA sẽ làm giảm đáng kể lượng bụi mịn bạn hít vào ban đêm.
Mẹo bổ sung để phòng chống ô nhiễm
Ngoài những biện pháp trên, hãy cố gắng đóng cửa sổ trong giờ cao điểm ô nhiễm và đeo khẩu trang nếu phải ra ngoài. Ở trong nhà khi chỉ số chất lượng không khí cao là cách tốt nhất để ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu ban đầu.
(theo Timesofindia)
Mai Lâm
Nguồn: https://saigonnhonews.com ngày 2 tháng 2, 2026
Be the first to comment