(Hình minh họa: Milan Popovic/Unsplash)
Nghiên cứu cho thấy thường xuyên luyện tập các bài tập thở có thể giúp giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.
Các bài tập thở là phương pháp thực hành đơn giản bao gồm việc giảm những phiền nhiễu bên ngoài và chú ý hơn đến hơi thở của bạn. Các nhà nghiên cứu cho rằng những các bài tập thở có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe tiềm năng, như giảm lo lắng, cải thiện mức độ chú ý cũng như chất lượng giấc ngủ.
Có nhiều loại bài tập thở, như:
– Thở sâu: Hít một hơi thật sâu, nín thở trong vài giây rồi thở ra từ từ.
– Thở luân phiên bằng mũi: Hít vào và thở ra qua hai lỗ mũi xen kẽ bằng cách dùng ngón tay đóng từng bên một.
– Chúm môi thở dốc: Hít vào bằng lỗ mũi và thở ra từ từ qua đôi môi mím lại.
– Thở cơ hoành: Còn được gọi là thở bụng. Ở tư thế nằm, đặt tay lên ngực trên và lồng ngực, đồng thời thở ra bằng cách mím môi khi bạn siết chặt cơ bụng.
(Hình minh họa: Darius Bashar/Unsplash)
– Thở sâu kiểu Nhật Senobi: Ngả người ra sau, duỗi hai tay qua đầu và hít vào thở ra từ từ vài lần.
Tất cả những kiểu thở trên, dù có chút khác biệt, nhưng đều giúp thúc đẩy thư giãn và giảm bớt căng thẳng, bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại.
Nhưng thở và giảm cân liên quan với nhau thế nào?
Một nghiên cứu trên 40 phụ nữ lưu ý rằng tập luyện kiểu thở senobi làm tăng cả sự bài tiết hormone qua nước tiểu và hoạt động thần kinh giao cảm, một phản ứng sinh lý tự động của cơ thể. Những người bệnh béo phì, khi lặp đi lặp lại bài tập một cách thường xuyên, giảm được lượng mỡ trong cơ thể đáng kể, chỉ trong vài tuần.
Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài hai tuần cho thấy nếu bạn tập thở trong vòng 45 phút mỗi ngày, sáu ngày mỗi tuần, bạn sẽ có được thân hình như mong muốn. Lý do, các bài tập thở giúp bạn giảm cơn đói và thèm ăn, nên bạn sẽ giảm được cân nặng.
Một nghiên cứu trên 60 người cho thấy rằng thực hiện một bài tập thở, bao gồm việc nín thở trong 3-4 giây trong khi co cơ bụng, sẽ làm giảm cảm giác đói khi bụng đói. Tương tự, một nghiên cứu nhỏ cho nhóm người trên 65 tuổi, cho thấy nếu họ tập thở với nhịp độ chậm trong 10 phút, sẽ giảm bớt cơn đói.
Các bài tập thở có thể là một cách hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng nếu tăng lên có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn. Hơn nữa, mức cortisol cao có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn uống một cách không có ý thức, thiếu kiểm soát, thấy gì ăn đó.
Nếu bạn đang bị stress và không muốn uống thuốc, hãy tập thở. Các bài tập thở có thể làm giảm mức độ căng thẳng, vả lại, tập thở khá thú vị, không tẻ nhạt, mà cũng chẳng tốn thời gian. Đằng nào thì bạn cũng phải thở mà!
Vậy, hãy bắt đầu bằng cách dành ra vài phút mỗi lần, ba đến bốn lần mỗi ngày để luyện tập.
Bạn có thể chọn bất kỳ phong cách hoặc biến thể nào phù hợp với mình, cho dù đó là thở luân phiên bằng mũi, thở bằng cơ hoành hay đơn giản là thở sâu, nằm, ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái, miễn là không bị các yếu tố bên ngoài làm bạn mất tập trung.
Hãy kiên trì thở “đúng bài”, kết hợp tập thể dục, năng vận động, và ăn uống điều độ, chắc chắn bạn sẽ thành công!
(Theo Healthline)
Nguyên Lee
Nguồn: https://saigonnhonews.com ngày 7/6/2024
Be the first to comment