Các loại virus đường hô hấp thường gia tăng theo mùa. Những khuyến nghị về sức khỏe tổng quát và lời khuyên trong các tình huống thông thường sau đây có thể giúp bạn giữ sức khỏe khi ra ngoài trong mùa đông này.
TỔNG QUÁT và TẠI NHÀ HÀNG
Giữ sức khỏe tổng thể trong 4 bước
Cập nhật vaccine. Đây là tuyến phòng thủ mạnh nhất của bạn trước nguy cơ bị bệnh nặng do virus đường hô hấp. Nên thảo luận với bác sĩ, nhưng các loại được khuyến nghị gồm: vaccine cúm liều cao (Fluad, Flublok, hoặc Fluzone High-Dose), vaccine COVID-19 cập nhật, vaccine virus hợp bào hô hấp (RSV), và vaccine phế cầu khuẩn (PCV).
Dùng thuốc đều đặn. Những ngày nghỉ lễ bận rộn, hoặc khi đang du lịch, rất dễ quên, nhưng bỏ qua một hoặc hai liều thuốc có thể gây hại. Uống thuốc cùng giờ mỗi ngày cũng tốt. Nên dùng hộp đựng thuốc theo ngày, hoặc đặt nhắc nhở trên điện thoại như Apple Health và Samsung Health.
Tăng cường vận động. Tập luyện 30 phút cường độ vừa phải ít nhất 5 lần một tuần có thể giúp tránh các bệnh đường hô hấp. Người đi bộ nhanh vài ngày trong tuần ít có nguy cơ bị cảm lạnh hơn. Mùa đông thường là thời gian tốt để đến phòng gym, vì thường khá vắng.
Ngủ đủ và ăn đúng cách. Người ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh gấp 4 lần khi tiếp xúc với virus so với người ngủ hơn 7 tiếng. Và trong các bữa tiệc tùng ngày lễ, hãy cố gắng thêm nhiều rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc (đặc biệt là cá béo) – và chọn dầu lành mạnh như dầu ô liu. Cách thức ăn uống này có thể giảm nguy cơ nhiễm COVID-19, và cũng có thể giúp ít bị cảm lạnh hơn.
Hạn chế đồ chế biến như bánh quy và đồ nướng bán sẵn, vì có thể gây viêm, làm suy giảm miễn dịch. Hỏi bác sĩ xem bạn có nên bổ sung vitamin D không, vì có thể giúp cải thiện chức năng hệ miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng hô hấp.
Ăn uống tại nhà hàng
Chọn địa điểm. Hãy chọn nhà hàng có bàn cách nhau khoảng 2 mét và chọn vị trí ở cạnh. Ngồi gần tường là tốt nhất, vì bạn chỉ phải tiếp xúc với phía trước và hai bên.
Đeo khẩu trang hay không? Ở nhà hàng đông người, hãy cân nhắc việc đeo khẩu trang, còn nếu chỉ có vài người ăn tại một nơi không quá đông đúc, bạn có thể không cần đeo.
Lau dọn sạch sẽ. Nếu muốn, có thể khử trùng bàn bằng khăn lau tay chứa ít nhất 60% cồn. Đa số nhà hàng đã lau bàn trước đó, nhưng họ có thể dùng chung khăn lau cho các bàn khác.
MUA SẮM, DỰ SỰ KIỆN, ĐI MÁY BAY
Đi mua sắm
Chọn thời gian phù hợp. Hãy mua sắm trực tuyến, hoặc đi vào giờ không đông người, như sáng sớm hoặc các ngày trong tuần. Vào cửa hàng đơn lập có thể tiếp xúc với ít người hơn so với các trung tâm mua sắm.
Làm sạch xe đẩy. Lau sạch xe đẩy hoặc giỏ hàng (đặc biệt là tay cầm) bằng khăn lau chứa cồn để bảo vệ bạn khỏi virus đường hô hấp. Nghiên cứu còn cho thấy hơn 70% xe đẩy siêu thị có vi khuẩn phân trên đó, có thể gây triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy.
Chọn quầy tự thanh toán. Điều này giúp giảm tiếp xúc gần với người khác, đặc biệt nếu dùng thẻ tín dụng hoặc Apple Pay hoặc Google Pay.
Tham dự sự kiện lớn
Lựa chọn sự kiện. Đám cưới của cháu gái có thể là sự kiện bạn nên tham dự, nhưng có thể bỏ qua các sự kiện lớn trong nhà như trận đấu thể thao, nơi mọi người hò hét, phát tán virus khắp nơi.
Đeo khẩu trang… (thỉnh thoảng). Nếu các virus như COVID-19 và cúm đang gia tăng tại khu vực bạn cư ngụ, việc đeo khẩu trang là một ý tưởng hay, trừ lúc ăn uống. Mang theo khẩu trang dự phòng, và nếu ai đó gần bạn ho hoặc hắt hơi, bạn có thể lịch sự đưa họ một khẩu trang (hoặc khăn giấy, nếu bạn chỉ có thế). Sau đó di chuyển càng xa người đó càng tốt.
Uống rượu vừa phải. Uống quá nhiều rượu làm suy giảm hệ miễn dịch, chỉ nên giới hạn uống một hoặc hai ly.
Trên máy bay
Đeo khẩu trang. Điều này sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi bất kỳ loại virus đường hô hấp nào đang lưu hành. N95 hoặc KN95 được coi là tốt nhất, nhưng cần che kín khuôn mặt và tạo kín tốt quanh mũi và miệng. Điều này đặc biệt cần thiết nếu có người gần bạn đang ho hoặc hắt hơi.
Mở lỗ thông khí. Trong khi phi cơ đang bay, không khí trong cabin được làm mới 20 đến 30 lần mỗi giờ, giúp loại bỏ vi khuẩn. Nhưng một số hạt virus vẫn có thể tồn tại, đặc biệt gần người ho hoặc hắt hơi. Giữ lỗ thông khí mở có thể giúp ích.
Giữ đủ nước. Độ ẩm trong cabin máy bay có thể làm khô màng nhầy trong mũi, khiến bạn dễ nhiễm virus hơn. Nên uống khoảng 240 ml nước mỗi giờ khi đang bay. Bạn cũng có thể xịt mũi bằng dung dịch xịt mũi nước muối để giữ ẩm cho màng nhầy.
Triệu Minh
Nguồn: https://baotreonline.com ngày 7 & 14/2/2025
Be the first to comment