Sự suy giảm cân bằng liên quan đến tuổi tác có thể dẫn đến bị té. Đứng lên và cố gắng giữ thăng bằng trên một chân. Bạn có thể làm được không?
Chúng ta có thể đứng như chim hồng hạc bao lâu là một chỉ số quan trọng về sức khỏe tổng quát, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Nó cho thấy sự thay đổi sức mạnh của chân và sự cân bằng của chúng ta.
Nghiên cứu mới từ Mayo Clinic cho thấy khả năng giữ thăng bằng trên một chân của một người thực sự suy giảm theo tuổi tác nhanh hơn so với đi bộ hoặc nắm bắt và sức mạnh đầu gối và là một chỉ số tốt hơn về lão hóa.
Những phát hiện này được trình bày chi tiết trong một nghiên cứu được công bố ngày 23 tháng 10 trên tạp chí PLOS ONE.
Có vấn đề gì lớn với sự cân bằng?
Cân bằng tốt, sức mạnh cơ bắp và dáng đi hiệu quả là một số yếu tố chính dẫn đến sự độc lập và hạnh phúc của chúng ta khi chúng ta già đi.
“Balance là một biện pháp quan trọng bởi vì, ngoài sức mạnh cơ bắp, nó đòi hỏi đầu vào từ thị lực, hệ thống tiền đình và hệ thống cảm giác cơ thể,” bác sĩ Kenton Kaufman, đồng tác giả nghiên cứu và giám đốc Phòng thí nghiệm Phân tích Chuyển động tại Mayo Clinic, cho biết trong một tuyên bố. “Những thay đổi trong cân bằng là đáng chú ý. Nếu bạn có sự cân bằng kém, bạn có nguy cơ bị té, dù bạn có di chuyển hay không. Bị té là một nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe với những hậu quả nghiêm trọng.”
Thử nghiệm cân bằng, dáng đi và sức mạnh
Trong nghiên cứu này, 40 người khỏe mạnh, độc lập trong độ tuổi từ 52 đến 83 đã trải qua các bài kiểm tra đi bộ, thăng bằng, sức mạnh nắm chặt và sức mạnh đầu gối. Trong các bài kiểm tra thăng bằng, người tham gia được yêu cầu đứng trên đĩa lực theo bốn cách khác nhau – trên cả hai chân với mắt mở, trên cả hai chân với mắt nhắm, trên chân không thống trị (their non-dominant leg) của họ với mắt mở, và trên chân thống trị (dominant leg) với mắt mở. Những thử nghiệm này kéo dài 30 giây mỗi lần và người tham gia có thể giữ chân còn lại của họ bất cứ điều gì họ muốn trong các thử nghiệm một chân (one-legged tests).
Theo kết quả, đứng trên một chân và đặc biệt là chân không thống trị cho thấy tỷ lệ suy giảm cao nhất theo tuổi tác. Sự mất thăng bằng này có thể dẫn đến bị té vô ý, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thương tích ở người lớn tuổi.
Theo Viện Lão hóa Quốc gia, cứ 4 người từ 65 tuổi trở lên thì có 1 người bị té hàng năm.
“Nếu bạn không thể đứng trên chân của mình trong năm giây, bạn có nguy cơ bị té,” Tiến sĩ Kaufman nói với tờ Washington Post.“Nếu một người có thể đứng trên chân trong 30 giây, điều nầy rất tốt, đặc biệt với người già.”
(“If you can’t stand on your leg for five seconds, you’re at risk of falls,” Dr. Kaufman told The Washington Post. “If a person can stand on their leg for 30 seconds, they’re doing really well, especially if they’re older.”)
(Tôi nghĩ là đứng trên 1 chân, nếu đứng trên hai chân chưa tới 30 giây thì chắc là quá yếu rồi đâu cần test làm chi)
Cách rèn luyện sự cân bằng của bạn
Mặc dù lão hóa là chuyện không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể rèn luyện sự cân bằng của mình. Theo Kaufman, đứng trên một chân có thể huấn luyện cơ thể phối hợp các phản ứng cơ và tiền đình để giữ cho cơ thể chúng ta cân bằng chính xác.
“Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó. Nếu bạn sử dụng nó, bạn sẽ duy trì nó,” Tiến sĩ Kaufman nói. “Thật dễ làm và bạn có thể làm điều đó mỗi ngày.”
Mayo Clinic cũng khuyến cáo các bài tập giữ thăng bằng khác, bao gồm thay đổi trọng lượng, uốn cong cơ bắp tay và thái cực quyền.
Bạn có thể đứng trên một chân bao lâu? Nó nói gì về sức khỏe của bạn.
Laura Baisas
Popular Science
Nguồn tin và chi tiết: https://www.popsci.com/health/standing-on-one-leg-aging/?
Theo Quán Ven Đường của GS Huỳnh Chiếu Đẳng ngày 25/10/2024
Be the first to comment